quinta-feira, 28 de julho de 2016

Cuidados ao correr com baixa umidade

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Seis estratégias simples para evitar que o ar seco prejudique seus treinos e sua saúde

Foto: Thinkstock

A baixa temperatura durante o outono e o inverno é um convite para acelerar nos treinos e melhorar seus tempos na corrida. Uma boa prova disso é que o slogan das provas mais rápidas do mundo defende que o clima frio é “perfeito para a quebra de recordes”. No entanto, essa época do ano no Brasil também traz um problema para quem prática esportes em locais abertos: a baixa umidade.

O ar seco dificulta a performance no exercício, pois agrava problemas respiratórios, torna a respiração mais difícil, eleva o risco de desidratação e pode causar mal-estar. É comum atletas que não possuem sensibilidade para detectar a baixa umidade cometerem erros no treino (como correr forte demais ou não beber água suficiente) e passarem por problemas durante a atividade física. Portanto, fique sempre atento aos principais indicadores no organismo dessa condição climática: irritação dos olhos e nariz, garganta e pele secas. Além disso, tome os seguintes cuidados para que a baixa umidade não atrapalhe sua corrida:

1 – Maneire na intensidade do exercício. Para correr, seu corpo irá funcionar com um desgaste muito maior do que o normal. Não pense em quebrar recordes pessoais em dias com ar muito seco.

2 – Evite treinos entre 10h e 17h. Nesse horário, a umidade relativa do ar costuma ficar mais baixa.

3 – Atenção na hidratação. Seu corpo terá uma perda de líquidos maior do que o normal. Beba água (ou isotônicos, dependendo da duração do treino) em quantidade e frequência maior em relação ao que está habituado.


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A hidratação certa para treinos longos


4 – Use roupas próprias para a prática de exercícios. Por causa do frio, algumas pessoas costumam usar vestimentas com tecidos inadequados para treinar (muito grossos, de lã ou com pelos, por exemplo). Esses materiais dificultam a evaporação do suor e a regulação da temperatura corporal, aumentando ainda mais a taxa de desidratação do organismo.

5 – Se for correr na esteira, deixe toalhas molhadas ou baldes com água próximos ao equipamento, para aumentar a umidade do ambiente. Usar um aparelho umidificador também é muito eficiente.

6 – Cuidado com o consumo exagerado de água ao longo do dia e durante o treino [em atividades com mais de 60 min de duração, é importante consumir isotônicos para repor os sais perdidos e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo]. A ingestão de grande quantidade de água pode desequilibrar o organismo e trazer sérios problemas, como tonturas e confusão mental. Uma dica valiosa é avaliar a cor da sua urina: se ela estiver com um tom amarelo escuro, você precisa ingerir líquidos. Se ela estiver transparente, você está hiperidratado. O ideal é a urina estar bem clarinha, amarelo palha.

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Beber água em excesso faz mal 





quinta-feira, 14 de julho de 2016

Casal de 80 anos completa maratona juntos

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Kay e Joe O’Regan cruzaram a linha de chegada de mãos dadas para comemorar seus aniversários de 80 anos de vida e 57 de casados


Kay e Joe O’Regan já participaram de dezenas de corridas juntos. Em 1986, quando completaram 50 anos de vida, resolveram celebrar a data participando da primeira maratona do casal, a qual terminaram de mãos dadas. Em junho, trinta anos depois, decidiram repetir o feito. Faltando pouco para acabar os 42 km da Cork City Marathon, na Irlanda, eles deram mais uma vez as mãos e comemoraram juntos os seus 80 anos de vida e 57 anos de casados.

O casal já é veterano nesta arte de concluir maratonas. Esta foi a 113ª maratona de Kay e a 29ª de Joe, que eles completaram em 5h25min29s, cada um ganhando na sua respectiva categoria. A marca, aliás, garantiu a ela o título de corredora de 80 anos mais rápida do Reino Unido. “Não somos especiais ou extraordinários”, disse Joe a Runner’s World. “Que a gente saiba, correr é apenas algo que fazemos”. Como presente da organização da prova, ambos correram com o mesmo número de peito – 80.

Apesar do feito, o casal de idosos não entrou para o Guinness Book, o Livro dos Recordes, como o mais velho a completar uma maratona. Eles perderam o título por apenas 150 dias, o que pode ser “recuperado” no dia 6 de novembro, na Maratona de Nova York. “Nunca diga nunca”, disse o corredor que prefere, por enquanto, não fazer planos.

“Correr faz parte das nossas vidas e esperamos que continue assim por mais alguns anos”, falou a experiente maratonista. “Na Irlanda existe um ditado: aqueles que rezam juntos permanecem juntos. Bom, nós dizemos que aqueles que correm junto, ficam juntos”.

sexta-feira, 8 de julho de 2016

NEW BALANCE 15K SERIES

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Data
10/07/2016
     
Local
Shopping Eldorado
São Paulo / SP

Organizador
Epic Sports

DÚVIDAS E INFORMAÇÕES

Direção Geral: Epic Sports
contato@epicsports.com.br
11 3061-0590

As inscrições serão encerradas caso seja atingido o limite técnico de participantes (3.500) ou até o dia 06/07/2016, podendo ser realizada na entrega de kit (vagas limitadas).

- Regulamento COMPLETO  CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES: Clique aqui!
- Autorização de retirada de kit por terceiros: Clique aqui!


ENTREGA DE KITS CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES


ENTREGA DE KIT CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES:
Local: Shopping Eldorado - Loja New Balance  PISO 1
Data: 07, 08 e 09/07 (quinta à sábado)
Horário: 10h às 22h.
Documentos necessários: Confirmação de inscrição e documento com foto.
Retirada para terceiros: Confirmação de inscrição assinada e cópia do documento com foto do responsável pelo pedido.
*Documento de Autorização de retirada por terceiros: Clique aqui!
O kit do participante da Corrida New Balance 15k Series é composto por:
- Camiseta do atleta
- Sacola
- Canelito
- Viseira
- Chip descartável
- Número de peito.


INSCRIÇÕES

A idade MÍNIMA para atletas participarem de corridas de rua é a seguinte, em cumprimento as Regras Oficiais da IAAF:
A - Provas com percurso de até 5 km - 14 (catorze) anos completos até 31 de dezembro do ano da prova, mediante autorização por escrito e com firma reconhecida do pai ou de um responsável legal.
B - Provas com percurso a partir de 10 km - atleta deverá ter 18 (dezoito) anos completos até 31 de dezembro do ano da prova. Qualquer descumprimento desta o atleta será punido com a desclassificação na prova.
A inscrição na CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES é pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em qualquer situação. O participante que ceder seu número de peito para outra pessoa e não comunicar aos organizadores do evento formalmente por escrito será responsável por qualquer acidente ou dano que esta venha a sofrer, isentando o atendimento e qualquer responsabilidade da organização da prova, seus patrocinadores, apoiadores e órgãos públicos envolvidos na prova.
As inscrições da Corrida New Balance 15k Series serão realizadas pela Internet através do site:
www.ticketagora.com.br/newbalance15k com custo de R$ 135,00 + 6% taxa de comodidade até o dia 15/06/2016 para o primeiro lote. Após esta data o valor será reajustado para R$ 150,00 + 6% de taxa de comodidade até o final das inscrições.
Pessoas com idade igual ou superior a 60 (sessenta) anos, de acordo com o Estatuto do Idoso, têm direito a desconto de 50% no valor da inscrição através do site do evento referente ao valor do último lote.


ESTACIONAMENTO

O estacionamento do Shopping Eldorado será gratuito apenas para os atletas inscritos no dia 10/07 até às 11h.

PERCURSO CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES




LOCAL

Data: 10 de JULHO, 2016
Local: Shopping Eldorado - Av. Rebouças, 3970 / Pinheiros, São Paulo/SP
Horário: Largada às 07hs


COMO CHEGAR

Shopping Eldorado
Salve este lugar em seu mapa do Google.

segunda-feira, 20 de junho de 2016

Fortalecimento da coluna para corredores

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Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna




Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.

“Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para promover mobilidade e estabilidade”, explica o treinador André Cezarino.

Exercícios de fortalecimento do core, como aqueles nas pranchas, são ótimos exemplos de estímulos para estabilização da coluna. Logo abaixo apresentamos mais alguns que podem ser incluídos em sua rotina de treinamento:

1-Bracing
Este exercício é muito utilizado para promover melhor ativação do músculo transverso abdominal e do diafragma.
Como fazer: deitado em uma superfície plana, realizar a contração da musculatura abdominal, controlando o processo respiratório através de uma boa expansão da caixa torácica. Importante frisar que a contração abdominal deve ser suficiente para ativar a musculatura abdominal, com ênfase abaixo da linha do umbigo, onde está o músculo transverso. Outro ponto é verificar se a curvatura da coluna está preservada. Para isso, uma sugestão é colocar as mãos no espaço entre o solo e a sua lombar, controlando para que não haja pressão sobre elas.

2-Perdigueiro
Exercício para fortalecimento dos músculos das cinturas escapular e pélvica.
Como fazer: Na posição de quatro apoios, posicione os joelhos e mãos no chão, alinhados respectivamente com o quadril e os ombros, e mantenha as costas em paralelo com o piso. Tire uma das mãos do chão e estenda o braço para a frente, fazendo o mesmo com a perna oposta para trás, sem curvar o tronco. Conte até 5 e retorne à posição inicial. Repita com os membros opostos. Faça pelo menos 6 repetições em cada lado.

3-Mobilização de coluna
Exercício de força para músculos da região da coluna lombar e torácica.
Como fazer: Na posição de quatro apoios, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris, manter a cabeça abaixada e a coluna neutra. Contraia os músculos abdominais e dos glúteos de forma que as costas formem uma posição curvada. Mantendo os músculos contraídos, expire, voltando lentamente à posição inicial (coluna neutra).

4- Ponte Dorsal
Exercício para mobilidade de quadril e tronco e estabilidade da coluna, com fortalecimento dos músculos de toda a região.
Como fazer: Deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, e os braços ao lado do corpo, mantendo os joelhos e pés paralelos e alinhados com o quadril.
Eleve o quadril do chão num movimento e suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem colocar a barriga ou as costelas para frente. Procure manter o peso dividido em todo seu corpo entre os pés e os ombros. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e a elevação deve atingir um ponto em que apenas os ombros fiquem apoiados no chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Evolua até que consiga fazer o exercício dinâmico com maior número de repetições.

5-Palof press (Anti-rotação de tronco) com elástico
Exercícios para força da musculatura oblíqua e transversa abdominal.
Como fazer: de joelhos ou sentado, segurar um elástico tensionado que estará ao lado do corpo, produzindo força na musculatura lateral do abdome. Os braços devem se posicionar semiflexionados à frente do corpo, que deve permanecer estável, e sem rotação lateral. Manter a posição por pelo menos trinta segundos e alternar o lado.
Além desses exercícios, é importante ressaltar os inúmeros benefícios dos treinos de flexibilidade, com exercícios de alongamento, principalmente nos músculos flexores de quadril, posteriores de coxa e flexores/extensores de coluna. Uma boa flexibilidade permite a essa musculatura garantir a estabilidade e força necessárias para os movimentos da corrida. Além disso, os treinos de propriocepção também são muito bem vindos para melhorar a estabilidade dessa região.
Com esses e outros exercícios, aliados a uma boa técnica de corrida, é possível a manutenção da postura certa para ir cada vez mais longe.

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domingo, 12 de junho de 2016

A corrida conserta o nosso corpo

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Ficar muito tempo sentado ou em pé parado faz com que o corpo perca suas funções e habilidades. Uma solução? Correr!




Se você é daquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, você está “quebrando” o seu corpo. Se você costuma ficar parado em pé a maior parte do dia, também está “quebrando” o seu corpo. Este “quebrando” é uma maneira de dizer, de forma resumida, que o corpo está perdendo suas funções, suas habilidades e sua durabilidade. E um ótimo remédio para isso pode ser a corrida.

Quando ficamos muito tempo em pé, parados, exigimos uma contração mantida (isometria) de músculos fortes como panturrilhas e coxa por longos períodos. Esses músculos foram feitos para contrações rápidas e potentes, com fases de contração e relaxamento constantes. Mesmo que consigam ser utilizados por horas seguidas (em uma maratona ou trilha longa, por exemplo), só o conseguem por conta destas fases curtas de relaxamento.

Por esse motivo, costumamos sentir mais cansaço nas pernas quando ficamos parados em pé do que quando ficamos o mesmo tempo caminhando (ou até mesmo correndo!). Nestes casos, enquanto ainda estamos em pé, o músculo se cansa tanto que faz o corpo procurar uma posição que reduza sua contração, nos fazendo adotar posturas peculiares, como travar os joelhos para trás, encaixar a bacia para frente, jogar o peso para o lado forçando o quadril, etc.

Todas essas posturas geram tensões em ligamentos, tendões e músculos de forma desequilibrada, repercutindo no funcionamento das articulações e gerando compensações diversas que podem vir acompanhadas de tensões excessivas, dores e até lesões incapacitantes.

Agora, quando ficamos sentados a maior parte do dia, o problema é um pouco diferente. A posição sentada exige que deixemos o peso do corpo distribuído basicamente na bacia e na parte posterior das coxas. Quando se usa o encosto e/ou o apoio para os pés, o peso é ainda mais distribuído.

Mas nosso corpo não foi feito para ficar assim! Numa cadeira, ficamos com um ângulo entre a coxa e o tronco de quase 90 graus, joelhos geralmente dobrados, coluna lombar retificada (isso geralmente é um problema, acreditem), entre outras pequenas variações que vão totalmente contra a nossa anatomia.
Nossos glúteos, músculos extremamente potentes, se transformam em almofadas, que sentamos e amassamos. O resultado é a anulação da função de várias estruturas, pelo molde que nosso corpo começa a fazer na cadeira, sofá, poltrona, banco ou vaso sanitário.

Se eu pedisse para você amarrar o seu braço, mantendo seu cotovelo totalmente dobrado o dia todo, pode ter certeza que de noite, ao tentar esticá-lo, vai sentir um pequeno bloqueio e necessidade de esticar e dobrar algumas vezes até que a sensação normal retorne. Isso acontece pela capacidade que nossos tecidos possuem de se adaptar às posições que ficamos.

Ou seja, se um cotovelo começa a adaptação em apenas um dia, imagine durante horas, dias, meses e anos mantendo seu corpo sentado ou em pé parado com posturas inadequadas. O resultado disso seria um “corpo quebrado”. E como consertar? Uma das ferramentas está no parágrafo abaixo.

A corrida conserta o nosso corpo. É um exercício natural do ser humano. Pode ser considerada um movimento instintivo, que usamos desde os primórdios para caçar presas e fugir de predadores. Ou seja, fomos feitos para correr e, por isso, um dos melhores tratamentos para pessoas “quebradas” é a corrida.

Mas se você passa horas do dia sentado ou em pé parado e quer começar a correr, vá com calma. Sugiro que procure orientação antes, afinal, lembre-se que você perdeu algumas funções e por isso sua corrida não será do jeito ideal. Para isso, existem os treinos educativos e a preparação prévia antes de sair correndo quilômetros sem fim.

Para correr, precisamos estar alinhados. Todas as articulações se movimentam em amplitudes fisiológicas, utilizamos músculos de forma sincronizada e com controle de intensidade, permitindo fortalecer e melhorar a resistência do corpo, para que consiga se manter dessa forma (funcional) por cada vez mais tempo, conforme treinamos. E por este motivo, seja prazeroso ou extremamente chato, corra!


terça-feira, 31 de maio de 2016

As 11 maratonas mais bonitas do mundo

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Correr uma maratona não é para qualquer um. Se você não tem o hábito de praticar esse exercício, vai precisar de um bom tempo treinando forte para conseguir completar os 42 km da prova — ou até mesmo os 21 km da meia maratona. Mas não se preocupe em se matar de treinar para presenciar os eventos dessa lista, porque, mesmo que você não consiga completar os percursos, as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.

11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia
Maratona Internacional de Big Sur

É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas. A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.

10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte
Handout photo of Gary Thornton, winning The UVU 2013 North Pole Marathon. Known as the world's coolest marathon, the marathon took place just after midnight on April 9th. The 42.195km event was won by Mr Thornton in a time of 3 hrs 49 minutes. Fiona Oakes, Great Britain, won the female division. Competitors experienced continual daylight at the geographic North Pole and ran a very challenging course in soft snow. Armed guards kept watch for polar bears. PRESS ASSOCIATION Photo. Issue date: Thursday April 11, 2013. See PA story ADVENTURE Artic Ireland. Photo credit should read: Mike King/PA Wire  NOTE TO EDITORS: This handout photo may only be used in for editorial reporting purposes for the contemporaneous illustration of events, things or the people in the image or facts mentioned in the caption. Reuse of the picture may require further permission from the copyright holder.

Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é, provavelmente, a única chance que você tem de andar/correr somente sobre a água, já que não há terra abaixo da camada de gelo. Só torcemos para que você não encontre um urso polar como adversário.

9# Meia maratona das Pontes Cobertas, Vermont
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Essa é uma corrida intimista e apresenta um cenário bem diferente das aglomerações que costumamos observar nas grandes maratonas: apenas 2.300 inscrições são permitidas. O percurso passa pelas vilas pitorescas de Pomfret, Woodstock e Quechee. O nome se dá por conta de algumas pontes cobertas no caminho, sendo que duas delas (Middle Covered Bridge e Quechee Covered Bridge) servem como passagem aos corredores.

8# Maratona da Ilha de Páscoa, Ilha de Páscoa
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Essa maratona é uma das mais exóticas maratonas que existem simplesmente por acontecer na ilha habitada mais remota do mundo. Localizada a 3,700 km de distância do Chile (país ao qual pertence), a Ilha de Páscoa abriga diversas estátuas de pedras misteriosas que fazem parte do percurso, assim como vacas, cavalos selvagens e cachorros.

7# Maratona de Gelo, Antártida
Andrew Murray, number 36, wins. The southernmost marathon in the world, the Antarctic Ice Marathon, took place at Union Glacier, Antarctica on 21st November. Fifty competitors representing 16 countries across the globe took part in the event. Eleven competitors were running a marathon on their seventh continent. The official Marathon Flame was also present at the event. Athletes traversed a course of snow and ice in sub-zero temperatures. More info @ www.icemarathon.com

Essa é a maratona com os maiores desafios dessa lista: frio abaixo de -20°, ventos catabáticos (que transportam ar de alta densidade) e altitude de 3 mil metros. Se acrescentar ainda o peso das roupas que vão te proteger do congelamento, é capaz que você dispense essa maratona de sua lista – mesmo que a experiência seja única. De qualquer forma, a paisagem já valeria a viagem.

6# Maratona de Mount Desert Island, Maine
Mount Desert Island Marathon

Faz parte do cenário dessa maratona o oceano, lagos, florestas e vilas peculiares. Os corredores passam por dentro do belo Parque Nacional de Acadia, que na época da prova está agraciado pelas belezas do outono e compõe boa parte da ilha. Apesar da beleza, o nível da corrida é bem elevado por conta do percurso montanhoso.

5# Maratona Dois Oceanos, Cidade do Cabo
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Considerada por muito a mais bela maratona do mundo — mas não pelo El Hombre —  ela oferece diferentes opções de distâncias: 5,6 km, 8km, 10km, 21km e a mais cobiçada de todas, a ultramaratona de 56km. É uma corrida tradicional e de percurso montanhoso que teve sua primeira edição em 1970.

4# Maratona nos Alpes Suíço, Davos
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As categorias oferecidas nesse festival de corrida (sim, é um festival de corrida) são quase incontáveis e variam do 10km caminhando até a ultramaratona de 78km (sem falar na Mini, que vai de 0.5 a 1.4km para crianças). Essa é a maior ultramaratona do mundo e 21km de seu percurso é realizado no topo dos alpinos. Ah, o cenário é realmente incrível.

3# Maratona da Muralha da China, Tianjin
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Imponente e bela, a Muralha da China é uma das maiores construções da humanidade e todos já sonharam em caminhar por ela. Pois podemos fazer muito mais: correr nela. Ou andar ou engatinhar, porque superar 45 km e 5164 degraus certamente não é para qualquer um. Se você não quer nem tentar, ainda existe a possibilidade dos 10 e 5 km.

2# Maratona do Everest, Nepal
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Foi listada pelo Guinness Book como a maratona de maior altitude do mundo (já era de se esperar): a corrida inicia a 5184 metros acima da linha do mar, em Gorak Shep, e termina em Namche Bazaar, a 3446 metros de altura. O nível de dificuldade da prova é altíssimo, uma vez que o terreno é bem irregular e o oxigênio escasso por conta da altitude.

1# Maratona da Trilha Inca, Cusco
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Está na lista dos “50 Passeios de Uma Vida” da National Geographic. Esse é mais um destino místico na agenda das maratonas mundiais. O percurso é composto por terrenos diversos e nos últimos quilômetros a corrida se dá por dentro de uma floresta. A maratona termina ao passar pela “Porta do Sol” (Sun Gate) e chegar a capital Inca de Machu Picchu. É um final impressionante.


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domingo, 29 de maio de 2016

NEUROCIENTISTAS EXPLICAM COMO CORRER MUDA NOSSO CÉREBRO E AFETA O NOSSO PENSAMENTO

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“Correr é um caminho para a autoconsciência e confiança – você pode empurrar-se a extremos e aprender a dura realidade de suas limitações físicas e mentais ou caminhar em silêncio por um caminho solitário assistindo a terra sob seus pés.” – Doris Brown Heritage.

Você está familiarizado com esse sentimento? Você tem uma visão sobre seu eu emocional e físico enquanto corre? Gostou da sensação do vento contra seu rosto e a liberdade de estar ao ar livre sozinho com seus pensamentos? Você pode sentir que após uma boa corrida sua mente está clara e pronta para absorver informações. Você também pode achar que a sua perspectiva é mais positiva depois de uma corrida, e que as coisas que te incomodavam você já não parecem tão ruins. Bem, seus sentimentos têm uma base científica. Uma pesquisa realizada no campo da neurociência mostra os efeitos do exercício aeróbico na clareza cognitiva e bem-estar emocional.

Novos neurônios seriam criados


Costumava ser aceito que nós nascemos com uma certa quantidade de neurônios, e que no momento em que nos tornamos adultos os neurônios deixariam de ser criados. Isto, no entanto, foi provado como errado. Através de pesquisa em animais, foi descoberto que novos neurônios são continuamente produzidos no cérebro ao longo de toda a vida. Karen Postal, presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica diz que a única atividade mostrado para desencadear o nascimento destes novos neurônios é o exercício aeróbico vigoroso. “Se você está se exercitando e sua – cerca de 30 a 40 minutos – novas células cerebrais estão nascendo”, diz Postal. Então, suar na esteira ou a céu aberto está fazendo muito bem a seu cérebro e ajudando-o a permanecer mentalmente saudável pelos próximos anos.

Pessoas que correm podem se recuperar de emoções negativas mais rapidamente


Em um estudo realizado por Emily Bernstein e Richard McNally, verificou-se que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir as emoções negativas. Bernstein é uma corredora e disse “eu noto que me sinto melhor quando estou ativa”. Ela queria descobrir o motivo e saber exatamente o efeito que o exercício tem sobre nós. O estudo se propôs a analisar a forma como o exercício altera o modo como as pessoas reagem às suas emoções. Os participantes foram orientados a se esticar ou correr durante 30 minutos e depois assistiram à cena final do filme de 1979, O Campeão. Os participantes, em seguida, relataram suas respostas emocionais. Verificou-se que aqueles que tinham corrido por 30 minutos se recuperaram mais rapidamente de sua experiência emocional triste do que aqueles que tinha apenas se esticado.

Memória de trabalho seria reforçada


Um estudo recente intitulado: “Acute Aerobic Exercise Increases Cortical Activity during Working Memory: A Functional MRI Study in Female College Students” (Exercício Aeróbio Forte Aumenta Atividade Cortical durante Memória de Trabalho: Um estudo de ressonância magnética funcional em universitárias) mostra o efeito do exercício aeróbio sobre a função cognitiva. O estudo analisou o efeito de uma sessão de exercício aeróbio sobre a memória de trabalho. Quinze mulheres jovens participaram do estudo. Elas foram examinadas, após uma sessão de exercício agudo, usando um MRI (ressonância magnética), enquanto realizavam uma tarefa de memória de trabalho. Verificou-se que o córtex e o hemisfério frontal esquerdo mostraram sinais de melhoria nos processos de controle. A partir dessas constatações, os pesquisadores notaram que isso indica que: “exercício agudo poderia beneficiar a memória de trabalho em um nível macro-neural.” Assim, o estudo mostra uma ligação entre exercícios aeróbicos e melhoria na memória.

Conclusão


Da próxima vez em que estiver em uma corrida, saiba que está fazendo-se um enorme bem. Você não está apenas ajudando o seu cérebro em um nível neurológico, também está trabalhando para melhorar a sua saúde emocional. Suas habilidades cognitivas, como a memória, serão melhoradas, e sua visão da vida provavelmente será mais positiva. Se você ainda não corre, pode querer tirar os tênis do armário e dar-lhes uma chance.

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