Mostrando postagens com marcador corrida. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador corrida. Mostrar todas as postagens

quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

Verão, Calor, Sol e Corrida!

Compartilhe no WhatsApp

Hoje em dia a corrida é uma atividade física muito praticada e procurada por todas as pessoas.

 Por ser de fácil acesso, por proporcionar diversos benefícios para a saúde e também por ser uma prática prazerosa, muitas pessoas estão optando por essa modalidade.

Agora estamos no verão e esse período de dias de céu aberto e muito sol são os favoritos para quem busca uma atividade ao ar livre como a corrida.


Mas antes de sair correndo por aí temos que pensar em algumas medidas e cuidados a serem tomados nessa época de calor e sol forte.


Primeiramente devemos usar roupas e acessórios leves. Opte pelos shorts e camisetas que hoje em dia são produzidos com tecidos que favorecem a transpiração e são bem leves.


 Para aqueles que querem e podem gastar um pouco mais use as roupas e acessórios fabricados com tecidos com proteção contra raios UV (ultravioleta). 

Quanto aos acessórios, vale à pena comprar um tênis desenvolvido para a prática da corrida. Estes tênis são feitos com materiais leves, que favorecem o resfriamento através da ventilação e evitam o aquecimento excessivo. 


Mantenha também os olhos e pele protegidos. Use óculos escuros que além de proporcionar um maior conforto em lugares de muita luminosidade, protegem seus olhos da poeira, do vento e dos raios UV.

Já para a proteção da pele passe sempre em todo corpo um protetor solar específico para seu tipo de pele antes de sair. Sempre que possível use também viseiras e bonés.


Agora, para sua prática de corrida ser perfeita, uma medida básica e importantíssima é hidratar-se. Nestes dias de muito calor tome água antes, durante e depois de treinos e provas.


 A falta de hidratação pode ocasionar tonturas, desmaios e em casos extremos pode até mesmo levar à morte. Portanto não espere sentir sede, que já é um indício de desidratação, quando estiver correndo sempre beba um pouco de água.

 Caso não tenha vontade, pelo menos molhe a boca com um gole pequeno. Durante os treinos leve sempre sua garrafa de água ou pelo menos um dinheiro no bolso para comprar uma água e se hidratar. 

Nos casos de corridas com duração superior a 1 hora você pode fazer uso das bebidas isotônicas e carboidratadas (ou gel) que irão repor os eletrólitos perdidos com a transpiração, retardar a fadiga e fornecer a reposição energética para o “gás final” nas provas.


A dica final que dou é que todos que quiserem correr procurem sempre uma orientação segura para a prática esportiva com assessorias de corrida e profissionais especializados.




terça-feira, 18 de outubro de 2016

Dicas para correr

Compartilhe no WhatsApp


Comer

Quando você corre, seu corpo obtém a energia do glicogênio muscular de fácil acesso (carboidratos armazenados e processados) e das reservas de gordura menos acessíveis. Todos nós temos reservas de gorduras, mas precisamos garantir altos níveis de glicogênio antes, durante e após as corridas. É onde entra a nutrição inteligente.

Antes da corrida

Algumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Não é essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planejamento. Um pouco de energia à mão faz diferença. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteínas, porque sua digestão é difícil.

Durante a corrida

Vale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repetições, nas sessões de velocismo curtas e intensas. É essencial manter o estômago confortável, portanto evite alimentos sólidos, exceto os de digestão fácil como barras energéticas e balas de geléia. Outra opção são as bebidas esportivas e os géis

Após a corrida

Alimentar-se 30-60 minutos antes da corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente após um esforço intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperação muscular é o líquido, somado a uma refeição à base de carboidratos e menos de 30% de proteínas. Existem bebidas e barras especiais para recuperação, mas cereais com leite semidesnatado e uma banana são uma boa alternativa caseira.

Beber

Os corredores não tomam líquido suficiente. O corpo precisa de água para quase todas as funções, inclusive para a liberação de energia e o controle de temperatura - mas quando tomamos pouca água não sabemos por que treinar e correr cansa tanto. Mesmo em dias inativos, procure tomar pelo menos oito copos de água. Quando corre, você precisa beber mais. No calor, seu corpo pode perder quase 2 litros de água por hora pela transpiração, o suficiente para prejudicar seriamente seu desempenho.

Antes de correr

Hidrate-se bem antes de correr. Isso não significa tomar um copo de água pouco antes de partir - você deve bebericar água com freqüência ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de água meia hora antes de treinar.

Durante a corrida

Normalmente não é necessário beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso não se reidratar com mais freqüência. Ao beber, tome goles pequenos e freqüentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de líquido a cada 15-20 minutos da corrida.

Após a corrida

Para restaurar o equilíbrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais água do que a que perde pela transpiração. Crie o hábito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou três horas depois de correr. Opte pela água ou por bebidas esportivas com sódio e baixos teores de carboidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrará exatamente quanto líquido você perdeu (1 quilo é igual a 1 litro). Você saberá quando está adequadamente hidratado porque sua urina terá cor clara.


sábado, 27 de agosto de 2016

TUDO SOBRE CORRIDA

Compartilhe no WhatsApp

Tudo sobre corrida


Corrida é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas paracorrer é preciso tomar alguns cuidados.
Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corrida e como praticar este esporte:



  • Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
  • Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
  • Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.
  • Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
  • Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
  • Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.
  • Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.
  • Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido nacorrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
  • Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.
  • Faça incrementos de carga suaves e gradativos.
  • Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.
  • Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.
  • Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.
  • Controle a frequência cardíaca (entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, para iniciantes).
  • Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!
  • Concentre-se nos treinos.
  • Siga um programa com treinos progressivos.
  • Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).
  • Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso.
  • Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.
  • Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas cuidado com o trânsito. Corra na contramão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.
  • Você já teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isso também produz o flato.
  • Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo, o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.
  • As dores provocadas pelo ácido lático são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nem treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar.
  • O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio-chave, alcança nestes períodos seu nível máximo.
  • Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua frequência cardíaca e respiração voltem ao normal).
  • A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.
  • Faça um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.
  • Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico criará.




  • Se algum sinal de trânsito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir muito a frequência cardíaca.


  • PUBLICIDADE

    sábado, 13 de agosto de 2016

    Corredores Novatos

    Compartilhe no WhatsApp

    Corredores Novatos


    “Sem paciência com quem está começando” é uma frase que viralizou, há alguns anos, quando uma atriz famosa e veterana a usou para explicar seu cansaço diante de erros do elenco jovem com o qual contracenava. Eu nem sei se ela disse mesmo tal frase – e, por isso, omito seu nome –, mas eu não poderia discordar mais.
    Tenho toda a paciência do mundo com quem está começando. E tenho o dever de agir assim, uma vez que, há 14 anos, quando comecei a correr, várias pessoas tiveram paciência comigo. Assim, aqui estou eu, correndo e até me atrevendo a escrever sobre corrida. E é por pura gratidão aos que foram pacientes comigo que quero dirigir alguns conselhos aos novatos. A primeira dica é: leve a corrida a sério, mas não muito. Ela, de fato, tem o poder de transformar sua vida. Mas correr sem método pode lhe causar problemas. Trata-se de um esporte que, praticado na base do “xácomigo”, é capaz de fazer mais mal do que bem.
    Por outro lado, nada de se tornar um maluco das corridas, com planilhas tão cheias de quilômetros que não deixam tempo nem para beijar a namorada. E não seja chato como aqueles malucos que passam o dia postando fotos e percursos nas redes sociais e montando estantes para expor suas medalhas como se elas fossem a Purple Heart, concedida pelos Estados Unidos a soldados feridos em combate. A segunda dica é uma frase que usei num dos primeiros textos para a O2: vá procurar sua turma! Pode parecer que a corrida é um esporte solitário – e, na prática, pode ser praticada na solidão de um par de tênis. Mas você não faz ideia da diversão que é fazer parte de uma equipe.
    Acordar cedo ou ir para o parque à noite não é a coisa mais deliciosa, não vou mentir. Só que fazer isso ao lado de gente que passa pelos mesmos perrengues é mais gratificante. Num grupo, há sempre alguém correndo mais rápido e mais devagar do que a gente. Isso faz bem para a nossa motivação e para o ego.
    Outra dica importante é este papo reto: correr, no início, é chato! Você não rende, músculos que jamais supôs possuir gritam, nos dias após os treinos sentirá dores… Mas esse período é curto! Em no máximo um mês você terá a sensação de ter ingerido uma poção mágica. Se quando comecei me falassem que eu seria capaz de correr 21 km eu acharia que a pessoa estava sob o efeito de entorpecentes. Essas conquistas não têm preço.
    Por fim: curta a viagem. Não estabeleça metas inatingíveis e não pense em parar. Eu sei que todo corredor pensa em largar tudo para pedalar ou estudar yoga. Pedale, faça yoga, mas corra! Se a vida não te deixou tempo, dê ao menos um trotezinho no quarteirão depois de levar o cachorro para fazer as necessidades. Se você encontra tempo para tomar banho, também conseguirá para correr, nem que sejam 15 minutinhos. Aos 51 anos, eu agradeço imensamente a decisão daquele novato de 37, eu, que um belo dia encasquetou de correr. Eu seria uma pessoa muito pior, hoje, se não fosse pela sua audácia novato, e é justamente por isso que eu tenho muita paciência com quem está começando.




    TÊNIS NIKE AIR ZOOM PEGASUS 32 MASCULINO

    De:R$ 449,90Por:R$319,90ou 10X de R$ 31,99Economia de:R$ 130,00


    quinta-feira, 14 de julho de 2016

    Casal de 80 anos completa maratona juntos

    Compartilhe no WhatsApp

    Kay e Joe O’Regan cruzaram a linha de chegada de mãos dadas para comemorar seus aniversários de 80 anos de vida e 57 de casados


    Kay e Joe O’Regan já participaram de dezenas de corridas juntos. Em 1986, quando completaram 50 anos de vida, resolveram celebrar a data participando da primeira maratona do casal, a qual terminaram de mãos dadas. Em junho, trinta anos depois, decidiram repetir o feito. Faltando pouco para acabar os 42 km da Cork City Marathon, na Irlanda, eles deram mais uma vez as mãos e comemoraram juntos os seus 80 anos de vida e 57 anos de casados.

    O casal já é veterano nesta arte de concluir maratonas. Esta foi a 113ª maratona de Kay e a 29ª de Joe, que eles completaram em 5h25min29s, cada um ganhando na sua respectiva categoria. A marca, aliás, garantiu a ela o título de corredora de 80 anos mais rápida do Reino Unido. “Não somos especiais ou extraordinários”, disse Joe a Runner’s World. “Que a gente saiba, correr é apenas algo que fazemos”. Como presente da organização da prova, ambos correram com o mesmo número de peito – 80.

    Apesar do feito, o casal de idosos não entrou para o Guinness Book, o Livro dos Recordes, como o mais velho a completar uma maratona. Eles perderam o título por apenas 150 dias, o que pode ser “recuperado” no dia 6 de novembro, na Maratona de Nova York. “Nunca diga nunca”, disse o corredor que prefere, por enquanto, não fazer planos.

    “Correr faz parte das nossas vidas e esperamos que continue assim por mais alguns anos”, falou a experiente maratonista. “Na Irlanda existe um ditado: aqueles que rezam juntos permanecem juntos. Bom, nós dizemos que aqueles que correm junto, ficam juntos”.

    segunda-feira, 20 de junho de 2016

    Fortalecimento da coluna para corredores

    Compartilhe no WhatsApp

    Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna




    Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.

    “Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para promover mobilidade e estabilidade”, explica o treinador André Cezarino.

    Exercícios de fortalecimento do core, como aqueles nas pranchas, são ótimos exemplos de estímulos para estabilização da coluna. Logo abaixo apresentamos mais alguns que podem ser incluídos em sua rotina de treinamento:

    1-Bracing
    Este exercício é muito utilizado para promover melhor ativação do músculo transverso abdominal e do diafragma.
    Como fazer: deitado em uma superfície plana, realizar a contração da musculatura abdominal, controlando o processo respiratório através de uma boa expansão da caixa torácica. Importante frisar que a contração abdominal deve ser suficiente para ativar a musculatura abdominal, com ênfase abaixo da linha do umbigo, onde está o músculo transverso. Outro ponto é verificar se a curvatura da coluna está preservada. Para isso, uma sugestão é colocar as mãos no espaço entre o solo e a sua lombar, controlando para que não haja pressão sobre elas.

    2-Perdigueiro
    Exercício para fortalecimento dos músculos das cinturas escapular e pélvica.
    Como fazer: Na posição de quatro apoios, posicione os joelhos e mãos no chão, alinhados respectivamente com o quadril e os ombros, e mantenha as costas em paralelo com o piso. Tire uma das mãos do chão e estenda o braço para a frente, fazendo o mesmo com a perna oposta para trás, sem curvar o tronco. Conte até 5 e retorne à posição inicial. Repita com os membros opostos. Faça pelo menos 6 repetições em cada lado.

    3-Mobilização de coluna
    Exercício de força para músculos da região da coluna lombar e torácica.
    Como fazer: Na posição de quatro apoios, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris, manter a cabeça abaixada e a coluna neutra. Contraia os músculos abdominais e dos glúteos de forma que as costas formem uma posição curvada. Mantendo os músculos contraídos, expire, voltando lentamente à posição inicial (coluna neutra).

    4- Ponte Dorsal
    Exercício para mobilidade de quadril e tronco e estabilidade da coluna, com fortalecimento dos músculos de toda a região.
    Como fazer: Deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, e os braços ao lado do corpo, mantendo os joelhos e pés paralelos e alinhados com o quadril.
    Eleve o quadril do chão num movimento e suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem colocar a barriga ou as costelas para frente. Procure manter o peso dividido em todo seu corpo entre os pés e os ombros. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e a elevação deve atingir um ponto em que apenas os ombros fiquem apoiados no chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Evolua até que consiga fazer o exercício dinâmico com maior número de repetições.

    5-Palof press (Anti-rotação de tronco) com elástico
    Exercícios para força da musculatura oblíqua e transversa abdominal.
    Como fazer: de joelhos ou sentado, segurar um elástico tensionado que estará ao lado do corpo, produzindo força na musculatura lateral do abdome. Os braços devem se posicionar semiflexionados à frente do corpo, que deve permanecer estável, e sem rotação lateral. Manter a posição por pelo menos trinta segundos e alternar o lado.
    Além desses exercícios, é importante ressaltar os inúmeros benefícios dos treinos de flexibilidade, com exercícios de alongamento, principalmente nos músculos flexores de quadril, posteriores de coxa e flexores/extensores de coluna. Uma boa flexibilidade permite a essa musculatura garantir a estabilidade e força necessárias para os movimentos da corrida. Além disso, os treinos de propriocepção também são muito bem vindos para melhorar a estabilidade dessa região.
    Com esses e outros exercícios, aliados a uma boa técnica de corrida, é possível a manutenção da postura certa para ir cada vez mais longe.

    PUBLICIDADE

    domingo, 12 de junho de 2016

    A corrida conserta o nosso corpo

    Compartilhe no WhatsApp

    Ficar muito tempo sentado ou em pé parado faz com que o corpo perca suas funções e habilidades. Uma solução? Correr!




    Se você é daquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, você está “quebrando” o seu corpo. Se você costuma ficar parado em pé a maior parte do dia, também está “quebrando” o seu corpo. Este “quebrando” é uma maneira de dizer, de forma resumida, que o corpo está perdendo suas funções, suas habilidades e sua durabilidade. E um ótimo remédio para isso pode ser a corrida.

    Quando ficamos muito tempo em pé, parados, exigimos uma contração mantida (isometria) de músculos fortes como panturrilhas e coxa por longos períodos. Esses músculos foram feitos para contrações rápidas e potentes, com fases de contração e relaxamento constantes. Mesmo que consigam ser utilizados por horas seguidas (em uma maratona ou trilha longa, por exemplo), só o conseguem por conta destas fases curtas de relaxamento.

    Por esse motivo, costumamos sentir mais cansaço nas pernas quando ficamos parados em pé do que quando ficamos o mesmo tempo caminhando (ou até mesmo correndo!). Nestes casos, enquanto ainda estamos em pé, o músculo se cansa tanto que faz o corpo procurar uma posição que reduza sua contração, nos fazendo adotar posturas peculiares, como travar os joelhos para trás, encaixar a bacia para frente, jogar o peso para o lado forçando o quadril, etc.

    Todas essas posturas geram tensões em ligamentos, tendões e músculos de forma desequilibrada, repercutindo no funcionamento das articulações e gerando compensações diversas que podem vir acompanhadas de tensões excessivas, dores e até lesões incapacitantes.

    Agora, quando ficamos sentados a maior parte do dia, o problema é um pouco diferente. A posição sentada exige que deixemos o peso do corpo distribuído basicamente na bacia e na parte posterior das coxas. Quando se usa o encosto e/ou o apoio para os pés, o peso é ainda mais distribuído.

    Mas nosso corpo não foi feito para ficar assim! Numa cadeira, ficamos com um ângulo entre a coxa e o tronco de quase 90 graus, joelhos geralmente dobrados, coluna lombar retificada (isso geralmente é um problema, acreditem), entre outras pequenas variações que vão totalmente contra a nossa anatomia.
    Nossos glúteos, músculos extremamente potentes, se transformam em almofadas, que sentamos e amassamos. O resultado é a anulação da função de várias estruturas, pelo molde que nosso corpo começa a fazer na cadeira, sofá, poltrona, banco ou vaso sanitário.

    Se eu pedisse para você amarrar o seu braço, mantendo seu cotovelo totalmente dobrado o dia todo, pode ter certeza que de noite, ao tentar esticá-lo, vai sentir um pequeno bloqueio e necessidade de esticar e dobrar algumas vezes até que a sensação normal retorne. Isso acontece pela capacidade que nossos tecidos possuem de se adaptar às posições que ficamos.

    Ou seja, se um cotovelo começa a adaptação em apenas um dia, imagine durante horas, dias, meses e anos mantendo seu corpo sentado ou em pé parado com posturas inadequadas. O resultado disso seria um “corpo quebrado”. E como consertar? Uma das ferramentas está no parágrafo abaixo.

    A corrida conserta o nosso corpo. É um exercício natural do ser humano. Pode ser considerada um movimento instintivo, que usamos desde os primórdios para caçar presas e fugir de predadores. Ou seja, fomos feitos para correr e, por isso, um dos melhores tratamentos para pessoas “quebradas” é a corrida.

    Mas se você passa horas do dia sentado ou em pé parado e quer começar a correr, vá com calma. Sugiro que procure orientação antes, afinal, lembre-se que você perdeu algumas funções e por isso sua corrida não será do jeito ideal. Para isso, existem os treinos educativos e a preparação prévia antes de sair correndo quilômetros sem fim.

    Para correr, precisamos estar alinhados. Todas as articulações se movimentam em amplitudes fisiológicas, utilizamos músculos de forma sincronizada e com controle de intensidade, permitindo fortalecer e melhorar a resistência do corpo, para que consiga se manter dessa forma (funcional) por cada vez mais tempo, conforme treinamos. E por este motivo, seja prazeroso ou extremamente chato, corra!


    terça-feira, 31 de maio de 2016

    As 11 maratonas mais bonitas do mundo

    Compartilhe no WhatsApp
    Correr uma maratona não é para qualquer um. Se você não tem o hábito de praticar esse exercício, vai precisar de um bom tempo treinando forte para conseguir completar os 42 km da prova — ou até mesmo os 21 km da meia maratona. Mas não se preocupe em se matar de treinar para presenciar os eventos dessa lista, porque, mesmo que você não consiga completar os percursos, as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.

    11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia
    Maratona Internacional de Big Sur

    É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas. A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.

    10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte
    Handout photo of Gary Thornton, winning The UVU 2013 North Pole Marathon. Known as the world's coolest marathon, the marathon took place just after midnight on April 9th. The 42.195km event was won by Mr Thornton in a time of 3 hrs 49 minutes. Fiona Oakes, Great Britain, won the female division. Competitors experienced continual daylight at the geographic North Pole and ran a very challenging course in soft snow. Armed guards kept watch for polar bears. PRESS ASSOCIATION Photo. Issue date: Thursday April 11, 2013. See PA story ADVENTURE Artic Ireland. Photo credit should read: Mike King/PA Wire  NOTE TO EDITORS: This handout photo may only be used in for editorial reporting purposes for the contemporaneous illustration of events, things or the people in the image or facts mentioned in the caption. Reuse of the picture may require further permission from the copyright holder.

    Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é, provavelmente, a única chance que você tem de andar/correr somente sobre a água, já que não há terra abaixo da camada de gelo. Só torcemos para que você não encontre um urso polar como adversário.

    9# Meia maratona das Pontes Cobertas, Vermont
    Vermont_compressed

    Essa é uma corrida intimista e apresenta um cenário bem diferente das aglomerações que costumamos observar nas grandes maratonas: apenas 2.300 inscrições são permitidas. O percurso passa pelas vilas pitorescas de Pomfret, Woodstock e Quechee. O nome se dá por conta de algumas pontes cobertas no caminho, sendo que duas delas (Middle Covered Bridge e Quechee Covered Bridge) servem como passagem aos corredores.

    8# Maratona da Ilha de Páscoa, Ilha de Páscoa
    easter

    Essa maratona é uma das mais exóticas maratonas que existem simplesmente por acontecer na ilha habitada mais remota do mundo. Localizada a 3,700 km de distância do Chile (país ao qual pertence), a Ilha de Páscoa abriga diversas estátuas de pedras misteriosas que fazem parte do percurso, assim como vacas, cavalos selvagens e cachorros.

    7# Maratona de Gelo, Antártida
    Andrew Murray, number 36, wins. The southernmost marathon in the world, the Antarctic Ice Marathon, took place at Union Glacier, Antarctica on 21st November. Fifty competitors representing 16 countries across the globe took part in the event. Eleven competitors were running a marathon on their seventh continent. The official Marathon Flame was also present at the event. Athletes traversed a course of snow and ice in sub-zero temperatures. More info @ www.icemarathon.com

    Essa é a maratona com os maiores desafios dessa lista: frio abaixo de -20°, ventos catabáticos (que transportam ar de alta densidade) e altitude de 3 mil metros. Se acrescentar ainda o peso das roupas que vão te proteger do congelamento, é capaz que você dispense essa maratona de sua lista – mesmo que a experiência seja única. De qualquer forma, a paisagem já valeria a viagem.

    6# Maratona de Mount Desert Island, Maine
    Mount Desert Island Marathon

    Faz parte do cenário dessa maratona o oceano, lagos, florestas e vilas peculiares. Os corredores passam por dentro do belo Parque Nacional de Acadia, que na época da prova está agraciado pelas belezas do outono e compõe boa parte da ilha. Apesar da beleza, o nível da corrida é bem elevado por conta do percurso montanhoso.

    5# Maratona Dois Oceanos, Cidade do Cabo
    TO21-612x0_680_476_80_s

    Considerada por muito a mais bela maratona do mundo — mas não pelo El Hombre —  ela oferece diferentes opções de distâncias: 5,6 km, 8km, 10km, 21km e a mais cobiçada de todas, a ultramaratona de 56km. É uma corrida tradicional e de percurso montanhoso que teve sua primeira edição em 1970.

    4# Maratona nos Alpes Suíço, Davos
    alpes

    As categorias oferecidas nesse festival de corrida (sim, é um festival de corrida) são quase incontáveis e variam do 10km caminhando até a ultramaratona de 78km (sem falar na Mini, que vai de 0.5 a 1.4km para crianças). Essa é a maior ultramaratona do mundo e 21km de seu percurso é realizado no topo dos alpinos. Ah, o cenário é realmente incrível.

    3# Maratona da Muralha da China, Tianjin
    china

    Imponente e bela, a Muralha da China é uma das maiores construções da humanidade e todos já sonharam em caminhar por ela. Pois podemos fazer muito mais: correr nela. Ou andar ou engatinhar, porque superar 45 km e 5164 degraus certamente não é para qualquer um. Se você não quer nem tentar, ainda existe a possibilidade dos 10 e 5 km.

    2# Maratona do Everest, Nepal
    everest

    Foi listada pelo Guinness Book como a maratona de maior altitude do mundo (já era de se esperar): a corrida inicia a 5184 metros acima da linha do mar, em Gorak Shep, e termina em Namche Bazaar, a 3446 metros de altura. O nível de dificuldade da prova é altíssimo, uma vez que o terreno é bem irregular e o oxigênio escasso por conta da altitude.

    1# Maratona da Trilha Inca, Cusco
    inca

    Está na lista dos “50 Passeios de Uma Vida” da National Geographic. Esse é mais um destino místico na agenda das maratonas mundiais. O percurso é composto por terrenos diversos e nos últimos quilômetros a corrida se dá por dentro de uma floresta. A maratona termina ao passar pela “Porta do Sol” (Sun Gate) e chegar a capital Inca de Machu Picchu. É um final impressionante.


    DOAÇÃO
    Paypal




    PUBLICIDADE

    domingo, 22 de maio de 2016

    5 alimentos para comer antes de correr

    Compartilhe no WhatsApp

    Seja antes de um treino de rua habitual, ou de uma maratona, a mesma pergunta sempre fica pairando sobre a sua mente: – o que eu vou comer antes de sair de casa para correr? Ficar em jejum não é a melhor opção, pois o seu rendimento poderá cair, mas se encher de comida, por outro lado, também não é o ideal, pois neste caso você poderá sentir aquelas dores desagradáveis na lateral da barriga. Tendo acertado na quantidade, ainda resta saber com o quê, mais precisamente, você preencherá o seu estômago antes do exercício!!! Confira logo abaixo a lista com 5 alimentos para consumir antes da corrida e deixe de lado, de uma vez por toda, essa dúvida inquietante.

    1 – Batata doce
    5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_1

    A batata doce é a melhor aposta para aqueles que desejam se alimentar adequadamente antes do treino, ou da competição decisiva para a vitória. Rica em fibra e antioxidantes, faz parte do grupo dos carboidratos complexos, fornecendo a energia necessária para a sua atividade, além da sensação de bem estar e de saciedade durante o percurso. Como a liberação da energia deste carboidrato é mais demorada em nosso corpo, caso a corrida seja mais longa (acima dos 10 km) recomenda-se a ingestão em intervalos curtos antes do exercício, pode-se comer de 30 a 40 minutos antes de sair de casa. Nos casos em que o treino seja menor em extensão, recomenda-se uma ingestão com intervalos maiores, de 1 a 2 horas antes. Você poderá consumi-la cozida com o tempero de preferência, como purê, ou então feita na forma de chips assado no forno, que são uma delícia!!!


    2 – Pão integral
    5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_2

    Outro alimento pertencente ao grupo dos carboidratos complexos, que lhe dará energia o suficiente em todo o percurso, sensação de saciedade e lhe livrará de possíveis sensações de desconforto gástrico, é o pão integral. Quando ingerido com  um outro carboidrato simples, ficará ainda mais potente no quesito energia. Sugestão: 2 fatias de pão integral com nutella, ou geleia de fruta. Você também poderá mesclar uma fatia de pão integral com outra de farinha branca comum, assim você terá em um mesmo prato uma fonte de carboidrato simples (que queima energia de forma mais rápida) e outra de carboidrato complexo (que queima energia de forma mais longa), que tal?


    3 – Aveia
    5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_3

    A aveia carrega muita energia dentro de pequenas porções, apenas 2 colheres deste alimento tem a mesma quantidade de carboidratos que um pãozinho de padaria, por exemplo. Se você é destes que tem aquela preguiça de preparar algo mais complexo, dê preferência ao consumo de aveia com leite, ou iogurte magro, antes de sair de casa. Simples de consumir e bastante poderosa para a sua corrida!


    4 – Arroz integral
    5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_4

    O arroz integral é outro exemplo de carboidrato ideal para os amantes da corrida. Por ser um carboidrato complexo, possui muita energia, a qual será armazenada e consumida por nosso organismo devagarzinho, tendo assim um longo processo de digestão. Desta forma, nos sentiremos saciados e com muito ânimo por mais tempo, sendo perfeito para quem precisa de grandes estoques de energia por longos períodos. Dê preferência para consumir com uma opção de proteína magra, frango ou peixe.


    5 – Milho
    5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_5

    O milho também tem o mesmo poder dos alimentos citados anteriormente: garante o armazenamento de energia, eleva a sensação de bem estar, evita desconforto gástrico e trás aquela saciedade prazerosa durante a corrida, evitando possíveis ataques de fome por parte do estômago. Pode ser consumido de inúmeras maneiras: como suco, como recheio de um lanchinho, acompanhado no arroz integral, ou cozido com um pouquinho de sal. Além de ser muito saudável e poderoso no quesito energia, é delicioso também, não é? Não deixe este de lado antes de correr!

    • Hidratação é sempre fundamental, certifique-se de que você se encontra bem hidratado antes da corrida.
    • Não exagere nas quantidades, o ideal é apenas forrar o estômago, nada de exageros!
    • Mescle os tipos de carboidrato, simples ou complexo, em intervalos mais curtos ou longo de acordo com o tipo de desempenho a ser alcançado.
    E então, agora que você já sabe o que comer antes da corrida, que tal já começar as comprinhas no supermercado e ir preparando a série dos alongamentos? Boa sorte com isso!


    Ajude-nos a custear nosso site
    Paypal





    quinta-feira, 21 de abril de 2016

    Saúde: Está triste? Vai correr

    Compartilhe no WhatsApp

    Corrida traz mais alegria para a vida. Quem vai correr é mais feliz, diz relatório




    Essa é para quem achava que a corrida não poderia ter mais nenhum benefício. Vai correr? Então saiba que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depressão. É o que aponta um relatório recente publicado no  Journal Cognition and Emotion:  quem corre espanta os males da depressão e fica mais feliz.

    Quem corre seus males espanta

    O estudo, feito com 80 pessoas, testou como a prática de exercícios aeróbicos moderados poderia afetar o modo como elas lidavam com emoções negativas. As pessoas assistiram a uma cena triste do filme “O Campeão” (The Champ, 1979) e depois foram separadas em dois grupos: um deles fez meia hora corrida e a outra metade, de alongamento.

    Aqueles que correram reportaram sentimentos menos tristes após 30 minutos de exercícios em relação ao outro grupo. Conclusão? Quem vai correr é mais feliz e alivia a tristeza de forma muito mais rápida do que quem não praticou o exercício.

    Suor que faz sorrir

    Esse não é o único estudo que aponta os benefícios do exercício para o bem-estar psicológico. Segundo estudo de 2015 publicado no  Journal Psychosomatic Medicine,  quem correr (ou pratica outro esporte) sente mais as emoções positivas do que quem é sedentário.

    Na pesquisa, o estado psicológico de 1000 participantes foi avaliado, analisando quantas vezes e qual a intensidade em que sentiram cerca de 10 emoções positivas específicas (dentre elas, “interessado”, “orgulhoso”, “entusiasmado”, “inspirado”). Todos eles tinham histórico de problemas de coração e foram examinados no início do estudo e depois de cinco anos, para efeitos de comparação.

    Adivinha o que descobriram? Quem pratica esportes (vai correr, nadar ou pedalar), sente mais emoções positivas do que quem não é fisicamente ativo. Eles também dormiram melhor e eram menos propensos a fumar.

    Corrida é bom para o corpo, para a mente e para mais bem-estar. Você duvida? Vai correr e conta pra gente o que sentiu depois!

    domingo, 17 de abril de 2016

    Por que não consigo correr sem parar?

    Compartilhe no WhatsApp
    Entenda os motivos que atrapalham na hora de completar a distância pretendida

    correr


    Imagine a cena: você finalmente cria coragem para encarar uma prova de corrida de rua e, durante o desafio, percebe que as coisas não estão indo da maneira esperada. Seu corpo não está conseguindo manter o ritmo e você é obrigada a diminuir as passadas. Essa situação não é incomum assim e muita gente já passou por ela.
    Segundo o diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, Rodrigo Lobo, existem muitos motivos que podem influenciar na dificuldade do atleta em consegui manter o pace durante toda uma prova.

    “Regularidade, disciplina de treinos e hábitos de vida devem vir em primeiro lugar”, orienta o especialista, que completa: “Junto a esses fatores, a qualidade de treinos – como distribuição adequada de volume e intensidade – é responsável pela evolução sólida do atleta, fazendo com que apenas algum problema muito sério, fora de controle, faça com que ele não consiga terminar uma prova”. O segredo, então, é conseguir focar nos treinos com muita determinação e seriedade antes das provas.

    O treinamento para quem quer encarar as corridas pode ser realizado de diversas formas, porém, devendo sempre ser acompanhado por um profissional habilitado, que dê as melhores indicações de acordo com os limites e objetivos do corredor.

    “É interessante investir nos treinos variados, como na esteira e na rua, além do fortalecimento muscular (musculação, treinamento funcional, entre outros) e treinos técnicos, como os educativos de corrida”, sugere. Para Lobo, outra dica importante é também investir em treinos complementares, como ciclismo e natação.


    O que fazer no dia da prova?

    No dia da corrida, é importante ficar ligado em alguns conselhos sugeridos pelo treinador, como, por exemplo, quanto à alimentação pré-prova. “Deve-se evitar alimentos gordurosos, com muita proteína e fibras”, aconselha. Além disso, é recomendado que o atleta mantenha sua alimentação habitual, mas sempre tomando cuidado em não exagerar no consumo dos alimentos citados.

    Outro fator importante é quanto ao aquecimento antes de dar início ao percurso. Ele é importante para “dizer” ao cérebro que você começará um exercício mais prolongado em breve. Um bom aquecimento começa com alongamentos, principalmente das pernas.

    Segundo o especialista, apesar de muito importante, o aquecimento não é, de fato, o motivo principal e condicional para se conseguir realizar a prova até o final, sem parar. Ele ainda orienta que, quanto menor a distância, melhor deve ser o aquecimento. “Por exemplo, nas provas leve ou caminhadas, 5 a 10 minutos alongando auxilia na preparação do organismo para receber o estímulo de alta intensidade sem gerar mal estar ou causar algum tipo de lesão.”

    Também é imprescindível ficar atento à hidratação durante a corrida. De acordo com Lobo, quanto maior for a distância do percurso – e quanto maior o calor e umidade no dia da prova –, maior é a perda de líquidos. “Recomenda-se pequenos goles de água a cada 2 ou 3 km”, sugere o entrevistado.

    Quanto ao uso de géis de carboidratos, eles são ideais para o bom desempenho em prova de distâncias maiores, como nas de 15, 21 e 42 km. Nesse caso, segundo o treinador, recomenda-se uma reposição a cada 8 ou 10 km.

    Em relação à respiração, não há uma recomendação específica que ajude o indivíduo a manter o ritmo durante a corrida. Conforme explica Lobo, a própria variação de intensidade entre os movimentos realizados ajustarão o fluxo respiratório, o elevando ou diminuindo de acordo com o ritmo do corredor.
    Em todo caso, se o ritmo das suas passadas não corresponder à sua vontade em finalizar a prova e você sinta dores musculares ou qualquer outro mal súbito, reduza o ritmo da corrida. Dependendo da intensidade, comece a caminhar ou, até mesmo, pare os movimentos.









    quarta-feira, 13 de abril de 2016

    5 dicas para acertar a postura durante a corrida

    Compartilhe no WhatsApp
    postura-361
    Confira a posição correta de cada parte do corpo enquanto se movimenta

    Roupas confortáveis, tênis adequado e força de vontade. Isso é tudo de que você precisa para começar a correr. Entretanto, à medida que evolui no esporte, você percebe que há mais pontos a se levar em consideração a fim de aprimorar o rendimento.
    Poucos atletas iniciantes dão valor à postura adequada durante as passadas, por exemplo. Mas ela não apenas pode ajudá-lo a correr melhor como evitar possíveis lesões por repetição. Por isso, concentre-se nestas cinco dicas simples e fundamentais para ir mais longe com segurança.

    1. EMPURRE O SOLO
    Na transição da fase de apoio do pé no solo para a propulsão, concentre-se em empurrar com força o chão antes de flexionar o joelho atrás. Isso vai fazê-lo ganhar mais impulso à frente. Assistir a vídeos de corredores de elite em ação ajuda a ter uma ideia do poder das passadas realizadas dessa maneira.

    2. PÉS, JOELHOS E QUADRIS ALINHADOS
    Certifique-se de que o pé atinja o chão alinhado com o joelho e o quadril a cada passada – e não à frente deles, o que pode provocar lesão. Cuidar disso é mais importante até do que controlar com qual parte do pé você toca primeiro no chão (antepé, médio pé ou calcanhar).

    3. PASSADAS CURTAS E RÁPIDAS
    Engana-se quem pensa que passadas mais largas são necessariamente sinônimo de resultado. Aterrissar com o pé da frente muito longe do de trás obriga a estender muito a perna, o que, na aterrissagem, gera impacto forte demais e abre espaço para lesão. Isso impede, inclusive, a regra anterior, de pisar com pés e joelhos alinhados.

    4. CORPO ERETO
    Procure manter o corpo todo alinhado (costas, quadris e pernas), com uma ligeira inclinação à frente a partir dos tornozelos – e não da cintura. Mas isso deve acontecer naturalmente, sem esforço.

    5. MOVIMENTE OS BRAÇOS
    Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus (ou menos) durante o movimento. Ao balançar os braços com as passadas, as mãos devem se deslocar em uma linha imaginária que vai da altura do queixo até a linha da cintura, com os cotovelos ultrapassando o tronco. Os ombros e o pescoço devem ficar relaxados e as mãos soltas – não as cruze na frente do corpo – a fim de manter o balanço adequado.
    Subidas e descidas pedem alguns ajustes na postura:

    SUBIDA


    Mantenha a cabeça e o peito alinhados e os ombros, relaxados e para trás.
  • Em vez de dar passadas largas, foque-se em realizar passos curtos (quase pequenos saltos) e pisar com o pé inteiro no chão – usar apenas a ponta pode dar a sensação de ganhar mais propulsão, mas sobrecarrega as panturrilhas.
  • Não se incline demais à frente nem flexione o tronco a partir da cintura

  • Controle a descida concentrando a força no core e nas pernas. Cuidado para não “despencar” e acabar precisando frear bruscamente, o que sobrecarrega os joelhos.
  • Mantenha pescoço, braços e ombros relaxados e punhos soltos.
  • Dê passadas suaves e com o pé inteiro no chão – não deixe que eles batam com força no chão.
  • Lembre-se: a corrida não precisa ser científica ou complicada. Concentre-se nesses fundamentos e em conhecer seu corpo durante o exercício. Com isso, você vai notar progresso em pouco tempo.



        .